{"id":1114,"date":"2025-11-27T09:39:07","date_gmt":"2025-11-27T08:39:07","guid":{"rendered":"https:\/\/bhramarayoga.it\/?p=1114"},"modified":"2025-11-27T11:46:36","modified_gmt":"2025-11-27T10:46:36","slug":"ujjayi-pranayama-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bhramarayoga.it\/en\/ujjayi-pranayama-yoga\/","title":{"rendered":"Ujjayi Pranayama, il respiro che vince l’inerzia"},"content":{"rendered":"
\"figura<\/figure>\n\n

Tappetini tamasici<\/h4>\n

Presi da impegni pi\u00f9 pressanti e tran tran, molte volte finiamo per metterci sui nostri tappetini solo a fine giornata, stanchi e con la mente offuscata da tutto ci\u00f2 che ci portiamo dietro.<\/p>\n

Se siamo particolarmente fortunati magari \u00e8 pure inverno, siamo infreddoliti e vorremmo soltanto fare shavasana sotto una bella coperta.<\/p>\n

Per quanto amiamo lo yoga e la pratica, succcede. La mente cede all’inerzia (tamas<\/em><\/a><\/span>) e non ne vuole sapere.<\/p>\n

Per fortuna i rishi<\/em>, che avevano una conoscenza superama della mente e dell’animo umani, ci hanno lasciato molti metodi per affrontare questa inerzia.<\/p>\n

Uno tra questi \u00e8 il respiro Ujjayi, o Ujjayi pranayama<\/a><\/span>.<\/p>\n

Il respiro vittorioso<\/h4>\n

Il termine sanscrito ujjayi <\/strong>deriva dalla radice ud- \/ ut-<\/strong> (\u201calzarsi\u201d, \u201csollevarsi\u201d, \u201cespandersi verso l\u2019alto\u201d) + ji<\/strong> (\u201cvincere\u201d, \u201cconquistare\u201d) e viene tradotto con<\/p>\n

\u201ccolui che si eleva\u201d, \u201cche conquista\u201d, \u201cche espande\u201d<\/strong>, spesso reso come \u201crespiro vittorioso\u201d<\/em> o \u201crespiro che solleva\u201d<\/em>.<\/p>\n

Questa tecnica infatti dissipa il torpore, migliora la vascolarizzazione, fa fluire il calore dalle periferie verso il centro e conduce il sistema nervoso da \u201coggi non ce la faccio\u201d a \u201cok, ci sono, qui e ora\u201d.<\/p>\n

La tecnica<\/h4>\n

Accedere a questo tesoro sempre a nostra disposizione \u00e8 molto semplice. Dopo aver inspirato profondamente.\u00a0<\/p>\n

Si espira come se si volesse \u201cappannare un vetro\u201d, ma con la bocca chiusa. La gola si restringe leggermente. Quasi come quando si sta per russare.<\/span><\/p>\n

L’aria che passando attraverso la glottide leggermente contratta, provocher\u00e0 un suono simile a quello del mare, o per dirlo in modo meno poetico, simile al respiro di Dart Veder.<\/span><\/p>\n

Alla successiva inspirazione si mantiene la stessa costrizione.<\/p>\n

Si continua poi a espirare e inspirare in modo continuo e fluido per alcuni minuti senza forzare.<\/p>\n

Spesso questo respiro accompagna anche l’esecuzione delle asana, soprattutto durante i saluti al sole. \u00c8 un metronomo interno;<\/b> la sua cadenza lenta e sonora aiuta a sincronizzare ogni movimento con un’inspirazione o un’espirazione, mantenendoti sempre presente.<\/p>\n

Perch\u00e9 funziona davvero<\/strong><\/h4>\n

In pochi cicli il respiro si fa pi\u00f9 caldo e pi\u00f9 profondo. La microcircolazione si attiva, il torpore scivola via e l’intelligenza della mente torna disponibile. Non \u00e8 magia, ma fisiologia.<\/p>\n

1. Aumento della pressione intratoracica controllata<\/strong>
La leggera costrizione della glottide rallenta il flusso d\u2019aria. Questo crea micro-variazioni di pressione nel torace che favoriscono la spinta meccanica sul sistema vascolare, migliorando la circolazione locale.<\/p>\n

2. Migliore ossigenazione e quindi tessuti pi\u00f9 attivi<\/strong>
Respirare pi\u00f9 lentamente e pi\u00f9 profondamente aumenta la saturazione di ossigeno e l\u2019efficienza degli scambi gassosi. Maggiore ossigeno signicia tessuti meglio nutriti e meglio irrorati.<\/p>\n

3. Attivazione parasimpatica e quindi lieve vasodilatazione<\/strong>
Il ritmo lento (come quello del mar!) e il suono regolare dell\u2019Ujjayi calmano il sistema nervoso autonomo. Questo tende a ridurre la vasocostrizione da stress e favorire una vasodilatazione moderata, soprattutto a livello periferico.<\/p>\n

Provare per credere<\/h4>\n

“E io che mi riempivo di vitamine! Pu\u00f2 davvero essere cos\u00ec facile scacciare l’inerzia e ritrovare la concentrazione?”<\/p>\n

Uno degli insegnamenti di Gautama Buddha (Kalama Sutta) era quello di non credere ciecamente a ci\u00f2 che diceva lui o la tradizione, ma di fare esperienza diretta delle cose.<\/p>\n

Se non lo avete mai provato e avete ancora dubbi, la prossima volta che salite sul tappetino con la sensazione di tamas, prendete qualche minuto solo per praticare Ujjayi prima di iniziare le asana o durante i saluti al sole.<\/p>\n

E scoprite se affronterete la pratica… vittorios\u0259!<\/p>\n

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Nota sulle Controindicazioni<\/h3>\n

Come l’intera pratica dello yoga, anche l’Ujjayi Pranayama deve essere affrontato con consapevolezza. Evitatelo o procedete con estrema cautela se:<\/p>\n