{"id":557,"date":"2025-11-02T21:05:25","date_gmt":"2025-11-02T20:05:25","guid":{"rendered":"https:\/\/bhramarayoga.it\/?p=557"},"modified":"2025-11-19T15:38:58","modified_gmt":"2025-11-19T14:38:58","slug":"il-segreto-per-toccarsi-le-punte-dei-piedi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bhramarayoga.it\/en\/il-segreto-per-toccarsi-le-punte-dei-piedi\/","title":{"rendered":"The secret to touching your toes"},"content":{"rendered":"
\"immagine<\/figure>\n\n

Piccole conquiste<\/h4>\n

Quando nel 2012 ho iniziato a praticare yoga ero molto pi\u00f9 giovane e le mie gambe erano lunghe tanto quanto adesso. Eppure, non arrivavo a toccarmi le dita dei piedi. Era un gesto che avevo dato per scontato per tutta la mia giovent\u00f9, ma a ventisette anni, era diventato una sfida.<\/p>\n

Oggi \u00e8 una conquista che do di nuovo per scontata, ma ci sono voluti anni perch\u00e9 lo diventasse, con innumerevoli Uttanasana<\/b> e Paschimottanasana<\/b> (le posizioni di piegamento in avanti). Certo, se all’epoca avessi conosciuto i segreti del PNF, forse me ne sarebbero servite di meno.<\/p>\n

PNF: la Facilitazione Neuromuscolare Propriocettiva<\/h4>\n

C’\u00e8 un modo, infatti, per “ingannare” i nostri muscoli<\/b> e convincerli a superare la loro lunghezza di comfort, su cui basano i propri limiti di sicurezza.<\/p>\n

Comprendendo i meccanismi che innescano questi limiti, \u00e8 possibile manipolarli per evitare di innescare il riflesso d’allarme e, anzi, dare istruzioni al muscolo di rilassarsi<\/b>. La Facilitazione Neuromuscolare Propriocettiva (PNF) \u00e8 appunto la tecnica che sfrutta questi meccanismi di controllo motorio.<\/p>\n

Il riflesso che ci blocca: Il Riflesso Miotatico<\/h4>\n

Nel ventre dei muscoli c’\u00e8 un dispositivo di sicurezza chiamato “fuso neuromuscolare”<\/b> .<\/p>\n

Quando un muscolo si allunga troppo o troppo rapidamente, il fuso neuromuscolare d\u00e0 l’allarme.<\/p>\n

Invia un impulso al midollo spinale, il quale avvisa immediatamente il muscolo di riaccorciarsi (contrarsi)<\/b>.<\/p>\n

Questo meccanismo \u00e8 il riflesso miotatico<\/b> o riflesso da stiramento, ed \u00e8 lui che, molto spesso, ci impedisce di toccarci le dita dei piedi!<\/p>\n

Il riflesso che ci aiuta: Il Riflesso Miotatico Inverso (Inibizione Autogena)<\/h4>\n

Esiste per\u00f2 un altro meccanismo di difesa che funziona all’incontrario e si chiama riflesso miotatico inverso<\/b>.<\/p>\n

Quando un muscolo si contrae eccessivamente<\/b> (generando molta tensione), dei recettori situati vicino ai suoi tendini (gli Organi Tendinei del Golgi<\/b>) inviano un impulso al midollo spinale.<\/p>\n

Questo impulso, a sua volta, istruisce i muscoli a rilassarsi<\/b>. Questo meccanismo \u00e8 chiamato anche inibizione autogena<\/b> (il muscolo si auto-rilascia).<\/p>\n

\u00c8 un meccanismo che pu\u00f2 venirci in soccorso nel nostro viaggio alla conquista delle punte dei piedi: contraendo intensamente<\/b> il muscolo che vogliamo allungare prima<\/i> di sottoporlo a stretching, questo ceder\u00e0 pi\u00f9 facilmente allo stiramento.<\/p>\n

Il trucco del coordinamento: Inibizione Reciproca<\/h4>\n

C’\u00e8 anche un altro meccanismo che regola i nostri muscoli e che possiamo sfruttare, chiamato inibizione reciproca<\/b>.<\/p>\n

Funziona cos\u00ec:<\/p>\n

Quando un muscolo (agonista) si contrae, il suo antagonista<\/b> (quello che fa il movimento opposto) si rilassa in modo da non essere di ostacolo.<\/p>\n

Esempio:<\/i> Se contrai il bicipite (agonista) per piegare il braccio, il tricipite (antagonista) si rilascia.<\/p>\n

Se vogliamo arrivare a toccarci le dita dei piedi, possiamo sfruttare questo principio: contrarre i muscoli anteriori delle gambe (es. i quadricipiti)<\/b> in modo che i muscoli posteriori (gli ischiocrurali<\/b>, i nostri bersagli) si rilassino e si allunghino.<\/p>\n

Conosci il tuo alleato, conosci te stesso<\/h4>\n

Rimaneggiando leggermente la massima del generale Sun Tzu, possiamo portare a casa una lezione molto utile:<\/p>\n

Toccarsi le punte dei piedi non \u00e8 solo una questione di flessibilit\u00e0, ma di consapevolezza<\/b>. Il corpo non \u00e8 un nemico da forzare, ma un alleato da comprendere. Conoscere meglio noi stessi, come siamo fatti e come rispondiamo a stimoli e avversit\u00e0, \u00e8 un impareggiabile frutto di questo ascolto. Una conoscenza ci pu\u00f2 essere utile sia nella pratica delle asana<\/em>\u00a0<\/a><\/span>che in ogni aspetto quotidiano della vita.<\/p>\n

E non si tratta solo di riuscire ad allacciarsi le scarpe!<\/p>\n

Apprfondimenti<\/strong>
The Key Muscles of Yoga di Ray Long\u00a0<\/span><\/a>
Proprioceptive Neuromuscular Facilitation: PNF in Practice di Susan S. Adler, Dominiek Beckers, M. Buck<\/a><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n\n\n

<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Piccole conquiste Quando nel 2012 ho iniziato a praticare yoga ero molto pi\u00f9 giovane e le mie gambe erano lunghe tanto quanto adesso. Eppure, non arrivavo a toccarmi le dita dei piedi. Era un gesto che avevo dato per scontato per tutta la mia giovent\u00f9, ma a ventisette anni, era diventato una sfida. 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