{"id":563,"date":"2025-10-25T14:28:38","date_gmt":"2025-10-25T12:28:38","guid":{"rendered":"https:\/\/bhramarayoga.it\/?p=563"},"modified":"2025-10-25T14:28:42","modified_gmt":"2025-10-25T12:28:42","slug":"crampi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bhramarayoga.it\/en\/crampi\/","title":{"rendered":"Cramps. And there is no need to add more."},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-post-featured-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2048\" height=\"2048\" src=\"https:\/\/bhramarayoga.it\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/calciatore-crampo.jpg\" class=\"attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image\" alt=\"un calciatore con un crampo\" style=\"object-fit:cover;\" srcset=\"https:\/\/bhramarayoga.it\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/calciatore-crampo.jpg 2048w, https:\/\/bhramarayoga.it\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/calciatore-crampo-300x300.jpg 300w, https:\/\/bhramarayoga.it\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/calciatore-crampo-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/bhramarayoga.it\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/calciatore-crampo-150x150.jpg 150w, https:\/\/bhramarayoga.it\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/calciatore-crampo-768x768.jpg 768w, https:\/\/bhramarayoga.it\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/calciatore-crampo-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/bhramarayoga.it\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/calciatore-crampo-144x144.jpg 144w\" sizes=\"auto, (max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><\/figure>\n\n<h4>Un &#8220;tradimento del corpo&#8221;.<\/h4>\n<p>In questo modo chiama i crampi Santiago, il protagonista de &#8220;Il vecchio e il mare&#8221;, capolavoro di Ernest Hemingway. E forse non c&#8217;\u00e8 modo migliore per definirli.<br \/><br \/>Sei l\u00ec che assapori una posizione di yoga (<em>asana<\/em>) o una bella corsetta e tac! Un dolorino, che in una manciata di secondi diventa un dolorone, ti fa cacciare un lamento e portare le mani al muscolo offeso. Niente pi\u00f9 degustazione di asana, niente pi\u00f9 lunghe falcate nel parco. Rimane solo l&#8217;uggia di questa parte del corpo che non risponde e una gran pena.<\/p>\n<p>Ma perch\u00e8 la vita ha concepito una cosa come i crampi? Come fanno a venirci? E come facciamo a mandarli via? <br \/>Beh, per prima cosa bisogna farci un&#8217;idea di un&#8217;altra cosa&#8230;<\/p>\n<h4>Come funzionano i muscoli?<\/h4>\n<p>I muscoli sono composti da numerosi strati di miofibrille, i cui filamenti, al momento dell&#8217;attivazione &#8220;si uniscono&#8221;, dando vita alla contrazione muscolare.<br \/>Pi\u00f9 in dettaglio: ci sono miofibrille pi\u00f9 spesse costituite dalla proteina <strong>miosina<\/strong>, che spontaneamente, tentano di attaccarsi a quelle pi\u00f9 sottili, composte dalla proteina <strong>actina<\/strong>. <br \/>Quest&#8217;ultima per\u00f2 <strong>a riposo<\/strong> \u00e8 legata ad altre due proteine (troponina e tropomiosina) che impediscono alla miosina di attaccarsi.<br \/>Quando il sistema nervoso vuole che i muscoli si contraggano, fa in modo che la troponina e la tropomiosina si spostino. Come?<br \/>Rilasciando <strong>ioni di calcio. <\/strong>Questi ioni infatti si legano a troponina e tropomiosina, esponendo le fibre di actina.<br \/>Insomma, a quel punto,\u00a0 le miofibrille pi\u00f9 spesse possono unirsi a quelle pi\u00f9 sottili e poi, usando l&#8217;energia fornita dalle molecole di ATP, girano le proprie teste e tirano a s\u00e8 i filamenti di actina.<\/p>\n<h4><strong>Perch\u00e8 vengono i crampi?<\/strong><\/h4>\n<p>Ebbene, dopo che tutto il processo suddetto ha permesso alle miofibrille di avvicinarsi e al muscolo di contrarsi, serve che qualcosa dica ad actina e miosina di staccarsi. <br \/>A volte per\u00f2, questo non riesce a succedere, il meccanismo di contrazione resta \u2018bloccato\u2019 e il muscolo continua a contrarsi involontariamente ed <strong>ecco che ci vengono i crampi!<\/strong><br \/><br \/>Molto spesso le cause sono fisiologiche. <br \/>Se siamo disidratati ad esempio, gli ioni di calcio non vengono riassorbiti (pu\u00f2 accadere per carenza di magnesio, suo antagonista)\u00a0 oppure la carenza di potassio o calcio pu\u00f2 aumentare l&#8217;eccitabilit\u00e0 del nervo, che continuer\u00e0 a dire al muscolo di contrarsi.<br \/><br \/>Pu\u00f2 anche succedere che uno sforzo particolarmente intenso, provochi l&#8217;esaurimento di ATP e che quindi le miofibrille non riescano a slegarsi tra loro.<\/p>\n<p>Ci sono poi anche altri motivi, ad esempio cause neuromuscolari che possono causare i crampi, come un&#8217;eccessiva rigidit\u00e0 nel corpo <span style=\"color: #99ccff;\"><a style=\"color: #99ccff;\" href=\"https:\/\/bhramarayoga.it\/en\/riflesso-miotatico\/\">(ma ne parliamo qui)<\/a><\/span>, la compressione di un nervo, la mancanza di afflusso di sangue al muscolo, ecc.<\/p>\n<h4><strong>Cosa fare quando arriva il crampo?<\/strong><\/h4>\n<p>Se state facendo yoga, per prima cosa uscite dalla posizione. Non serve a niente incaponirsi e &#8220;punire&#8221; il nostro corpo. Anzi, meglio allungare <em>dolcemente<\/em> il muscolo dolorante.\u00a0<br \/>Anche massaggiare o scaldare la zona colpita \u00e8 molto efficace. Il freddo invece, per quanto possa intorpidire il dolore, non aiuta il muscolo a rilassarsi, anzi. E ovviamente, se siete disidratati: bevete!<br \/><br \/>Questi stessi accorgimenti valgono solitamente anche come prevenzione dei crampi. Anche se ai crampi \u00e8 sempre difficile prepararsi. <br \/><br \/>In fondo, con buona pace del pescatore Santiago e di tutti noi, un tradimento \u00e8 pur sempre un tradimento!<\/p>\n<p><strong>Approfondimenti<br \/><\/strong><a href=\"https:\/\/books.google.it\/books\/about\/Exercise_Physiology.html?id=XOyjZX0Wxw4C&amp;redir_esc=y\"><strong>Exercise Physiology: Nutrition, Energy and Human Performance di W. McArdle, L. Katch e V. Katch<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un &#8220;tradimento del corpo&#8221;. In questo modo chiama i crampi Santiago, il protagonista de &#8220;Il vecchio e il mare&#8221;, capolavoro di Ernest Hemingway. E forse non c&#8217;\u00e8 modo migliore per definirli. Sei l\u00ec che assapori una posizione di yoga (asana) o una bella corsetta e tac! 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