Il falso mito dell’acido lattico
Vi ricordate quella volta che dopo un allenamento dicevate di avere “l’acido lattico”?
Beh, in realtà non ce l’avevate.
Infatti, se è vero che durante lo sforzo intenso i muscoli producono acido lattico (accompagnato da ioni di idrogeno, veri responsabili del bruciore), è anche vero che lo eliminano in fretta, quasi subito.
Il dolore che compare il giorno dopo infatti non dipende da questo, ma da tutt’altro processo.
Il vero responsabile: il DOMS
Quel fastidio che arriva 24-72 ore dopo l’attività si chiama DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), o indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata.
È causato da microlesioni fisiologiche (quindi niente panico!) nelle fibre muscolari, soprattutto dopo esercizi che richiedono controllo e allungamento sotto sforzo (come accade spesso nello yoga).
Queste microlesioni attivano una risposta infiammatoria naturale: il corpo ripara le fibre e le rende più forti, più elastiche e più resistenti.
Microlesioni “buone”: il segreto dell’adattamento
Senza queste piccole rotture, i muscoli non potrebbero adattarsi.
Il dolore post-allenamento è quindi un segnale che stiamo crescendo e migliorando la nostra efficienza muscolare.
È un processo di rinnovamento, non di danno.
Yoga, DOMS e…fluage
Anche nello yoga e nella postural gymnastics, molte posizioni combinano tensione e allungamento: il muscolo si contrae mentre si allunga, producendo adattamenti positivi.
Inoltre, il mantenimento prolungato dello stretching agisce sul tessuto connettivo, tendini e legamenti, favorendo un fenomeno di adattamento elastico chiamato fluage.
Scusaci tanto caro “acido lattico”
Insomma, gli ioni dell’acido lattico non hanno nulla a che vedere con i dolori post-allenamento.
Il fastidio che proviamo è il segno che il corpo si sta adattando, diventando più forte e più flessibile.
E ricordiamoci, che anche durante l’esercizio, quella sensazione di bruciore (dovuta lei sì, “all’acido lattico”) non è un nemico: è un segnale prezioso che protegge i nostri muscoli e ci ricorda che siamo vivi, in movimento e in crescita.
Approfondimenti
Exercise Pyhsiology Nutrition, Energy and Human Performance
